歩きすぎて足がパンパン…ふくらはぎ疲れを軽くする方法

旅行先でたくさん歩いた日。
テーマパークや観光、登山のあと。

「足が重い…」
「ふくらはぎがパンパン…」
「明日も歩けるか不安…」

そんな経験あると思います。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩いたあとに疲れがたまりやすい場所です。
今回は、歩きすぎた日にふくらはぎ疲れを軽くする方法を、鍼灸師の視点もまじえて紹介します。

なぜ歩きすぎるとふくらはぎがパンパンになるの？
まずやってほしい回復法3つ
ふくらはぎ疲れにおすすめのツボ（後ろ側・外側・内側）
あると便利なセルフケアグッズ
翌日に疲れを残さないコツ
こんな時は無理せず休んでください
まとめ

なぜ歩きすぎるとふくらはぎがパンパンになるの？

長時間歩くと、ふくらはぎの筋肉がずっと働き続けます。

すると…

筋肉疲労
血流やリンパの滞り
むくみ
足首まわりの硬さ

などが起こりやすくなります。

特に普段あまり歩かない方が急に1万歩、2万歩と歩くと、翌日にどっと疲れが出やすいです。

あつ

旅行の日ってテンションで歩けるけど、夜に足が終わるよな…。

じゅん

知らない間に足を酷使してるからね。翌日も楽しむならちゃんとケアしなくちゃね。

まずやってほしい回復法3つ

① 足を少し高くして休む

寝転んで、クッションや丸めた毛布に足を乗せて5〜10分。

心臓より少し高くすることで、重だるさが楽になることがあります。

② ぬるめのお風呂で温める

38〜40℃くらいのお湯でゆっくり入浴。
冷えて硬くなった筋肉がゆるみやすくなります。

熱すぎるお湯より、やさしく温める方がおすすめです。

③ 水分補給をする

歩いた日は汗や呼吸で思った以上に水分を失っています。

水分不足はだるさや張り感につながることもあるため、少しずつ補給しましょう。

ふくらはぎ疲れにおすすめのツボ（後ろ側・外側・内側）

① 承山（しょうざん）

【ツボの位置】
ふくらはぎの真ん中あたりで、つま先立ちしたときに筋肉が盛り上がってできるV字のくぼみの中央です。立って確認すると見つけやすいツボです。

足の張り、だるさが気になるときによく使われるツボです。

押し方⋯中心に向かって親指で5秒押してゆっくり力を抜く、これを５〜１０回繰り返します。

② 陽陵泉（ようりょうせん）

【ツボの位置】
ひざの外側にある、丸く出っぱった骨（腓骨頭）のすぐ下にあるくぼみです。座ってひざを軽く曲げると見つけやすい場所です。

足の疲れ以外にも、全身筋肉痛にも使われることがあります。

押し方⋯中心に向かって親指で5秒押してゆっくり力を抜く、これを５〜１０回繰り返します。

③ 地機（ちき）〜漏谷（ろうこく）

【ツボの位置】広い範囲で硬さがでる場所なので点ではなくラインでとらえましょう
漏谷（ろうこく）⋯内くるぶしから指4〜5本分ほど上がった、すねの骨の内側後ろ寄りにあります。足の内側をなで上げるように探すとわかりやすいです。
地機（ちき）⋯ひざ下の内側で、ひざの骨の出っぱりと内くるぶしを結んだ線の中間より少し上あたりにあります。すねの骨の内側から少し後ろへずれた場所です。